トレーニング
НормиК ОФП
難易度: 普通
ペース: ほどほどの
作成者: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

開始する
セット 1
1 ラウンド
18
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 45 秒
30
繰り返し
Push-ups on handles
休憩: 45 秒
30
繰り返し
Squats
休憩: 45 秒
16
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 45 秒
12
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 2
1 ラウンド
12
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 45 秒
16
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 45 秒
14
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 45 秒
25
繰り返し
Push-ups on handles
休憩: 45 秒
25
繰り返し
Squats
休憩: 45 秒
12
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 45 秒
8
繰り返し
Chin-Ups
休憩 セット後: 120 秒
セット 3
1 ラウンド
10
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 45 秒
14
繰り返し
Parallel Bar Dips
休憩: 45 秒
12
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Push-ups on handles
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Squats
休憩: 45 秒
10
繰り返し
Pike presses elevated feet
休憩: 45 秒
6
繰り返し
Chin-Ups
休憩: 45 秒
20
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 45 秒
8
繰り返し
Hanging oblique knee raises (each side)
休憩 セット後: 120 秒
4+
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