トレーニング
ПрессНоги-Суббота
難易度: きつい
ペース: 強度
作成者: Pavel Shutko
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セット 1
3 ラウンド
20
繰り返し
Bodyweight Lunges (each leg)
休憩: 30 秒
35
繰り返し
Squats
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Bulgarian split squats (each leg)
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Pistol Squat
休憩: 30 秒
25
繰り返し
Jump squats
休憩: 30 秒
30
繰り返し
Calf raises (each leg)
休憩: 180 秒
セット 2
1 ラウンド
60
秒
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
休憩 セット後: 180 秒
セット 3
5 ラウンド
20
繰り返し
Hanging knee raises
休憩: 30 秒, セット後 180 秒
セット 4
3 ラウンド
30
繰り返し
Side plank hip raises
休憩: 30 秒, セット後 180 秒
セット 5
1 ラウンド
60+
秒
Plank
休憩 セット後: 180 秒
セット 6
1 ラウンド
60
秒
Overhead Stretch
休憩 セット後: 180 秒
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