トレーニングプログラム » неделя тренировок
2

лестница

セット 1
3 ラウンド
5
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
15
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
20
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒
25
繰り返し
Push-Ups
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 2
2 ラウンド
1
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
2
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
3
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
4
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Pull-Ups
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 3
3 ラウンド
5
繰り返し
Pull-over
休憩: 30 秒
5
繰り返し
Captain's rise
休憩: 30 秒, セット後 60 秒
セット 4
1 ラウンド
60
秒
Stretching
休憩 セット後: 60 秒
норм
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