Training programs » Интенсив БАЗА
Вторник
Set 1
1 round
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Australian pull-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
15
תוקף
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 90 שניות
10
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 90 שניות
10
תוקף
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
5
תוקף
Archer pull ups
rest: 90 שניות
5
תוקף
Archer pull ups
rest: 90 שניות
5
תוקף
Archer pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
15
תוקף
Crunches
rest: 90 שניות
15
תוקף
Crunches
rest: 90 שניות
15
תוקף
Crunches
rest after the set: 120 שניות
Set 7
1 round
60
שניות
Bent legs raises
rest: 90 שניות
60
שניות
Bent legs raises
rest: 90 שניות
60
שניות
Bent legs raises
rest after the set: 120 שניות
Set 8
1 round
20
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 90 שניות
20
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 90 שניות
20
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 120 שניות
Set 9
1 round
60
שניות
Plank
rest: 90 שניות
60
שניות
Plank
rest: 90 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Не доделал, силы кончились
לשלוח