הדרכה
СПИНА, БІЦЕПС,
Author: Александр Глушич
התחל
Set 1
1 round
4
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 90 שניות
6
תוקף
Front lever raises
rest: 90 שניות
4
תוקף
Archer pull ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
11
תוקף
Archer rows (each hand)
rest: 90 שניות
12
תוקף
Australian chin-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
4
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 90 שניות
6
תוקף
Front lever raises
rest: 90 שניות
4
תוקף
Archer pull ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
11
תוקף
Archer rows (each hand)
rest: 90 שניות
12
תוקף
Australian chin-ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
4
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 90 שניות
6
תוקף
Front lever raises
rest: 90 שניות
4
תוקף
Archer pull ups
rest: 90 שניות
12
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
11
תוקף
Archer rows (each hand)
rest: 90 שניות
12
תוקף
Australian chin-ups
rest after the set: 120 שניות
לשלוח