הדרכה
Full body crossfit
Author: Mihal
התחל
Set 1
1 round
45
שניות
Butt Kicks
rest: 30 שניות
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
45
שניות
Burpee
rest: 30 שניות
50
תוקף
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות
90
שניות
Jumping jacks
rest: 30 שניות
45
שניות
Hammer Curls
rest: 30 שניות
45
שניות
Lunge Jump
rest: 30 שניות
45
שניות
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 שניות
45
שניות
Hammer Curls
rest: 30 שניות
45
שניות
Squats
rest: 30 שניות
45
שניות
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 290 שניות
Set 2
1 round
45
שניות
Butt Kicks
rest: 30 שניות
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
45
שניות
Burpee
rest: 30 שניות
50
תוקף
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות
90
שניות
Jumping jacks
rest: 30 שניות
45
שניות
Hammer Curls
rest: 30 שניות
45
שניות
Lunge Jump
rest: 30 שניות
45
שניות
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 שניות
45
שניות
Hammer Curls
rest: 30 שניות
45
שניות
Squats
rest: 30 שניות
45
שניות
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 290 שניות
Set 3
1 round
45
שניות
Butt Kicks
rest: 30 שניות
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
45
שניות
Burpee
rest: 30 שניות
50
תוקף
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות
90
שניות
Jumping jacks
rest: 30 שניות
45
שניות
Hammer Curls
rest: 30 שניות
45
שניות
Lunge Jump
rest: 30 שניות
45
שניות
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 שניות
45
שניות
Hammer Curls
rest: 30 שניות
45
שניות
Squats
rest: 30 שניות
45
שניות
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 290 שניות
Set 4
1 round
45
שניות
Butt Kicks
rest: 30 שניות
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
45
שניות
Burpee
rest: 30 שניות
50
תוקף
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות
90
שניות
Jumping jacks
rest: 30 שניות
45
שניות
Hammer Curls
rest: 30 שניות
45
שניות
Lunge Jump
rest: 30 שניות
45
שניות
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 שניות
45
שניות
Hammer Curls
rest: 30 שניות
45
שניות
Squats
rest: 30 שניות
45
שניות
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
45
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 290 שניות
לשלוח