הדרכה
пресс(косые мышцы)
Author: allxumuk
התחל
Set 1
1 round
30
שניות
Side plank
rest: 10 שניות
15
תוקף
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 10 שניות
15
תוקף
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
20
תוקף
Right side oblique crunches
rest: 10 שניות
20
תוקף
Left side oblique crunches
rest: 10 שניות
20+
תוקף
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
30
שניות
Side plank
rest: 10 שניות
15
תוקף
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 10 שניות
15
תוקף
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
20
תוקף
Right side oblique crunches
rest: 10 שניות
20
תוקף
Left side oblique crunches
rest: 10 שניות
20+
תוקף
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
30
שניות
Side plank
rest: 10 שניות
15
תוקף
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 10 שניות
15
תוקף
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
20
תוקף
Right side oblique crunches
rest: 10 שניות
20
תוקף
Left side oblique crunches
rest: 10 שניות
20+
תוקף
Single arm "Star" Crunch
rest: 35 שניות
10+
תוקף
Contralateral limb raises
rest after the set: 120 שניות
требует доработки
уже лучше)
לשלוח