הדרכה
Ноги Растяжка
Author: Александр Сербетов

первое упражнение пружинка а не просто приседания .

התחל
Set 1
3 rounds
20
תוקף
Squats
60
שניות
Side Lying Groin Stretch
15
תוקף
Side Lunges (each leg)
60
שניות
Kneeling Hip Flexor
60
שניות
On-Your-Back Quad Stretch
60
שניות
Hamstring Stretch
60
שניות
Seated Hamstring
60
שניות
Adductor
60
שניות
Middle Splits
rest after the set: 60 שניות
круто
לשלוח