הדרכה
Спина и бицепс
Author: Pavel Polorotov
התחל
Set 1
1 round
300
שניות
x
65
kg
Warm-up
rest after the set: 80 שניות
Set 2
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
משוך קופצים
rest: 40 שניות, after the set 80 שניות
Set 3
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Close grip chin-ups
rest: 40 שניות, after the set 80 שניות
Set 4
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
L-sit pull ups
rest: 40 שניות, after the set 80 שניות
Set 5
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Australian chin-ups
rest: 40 שניות, after the set 80 שניות
Set 6
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Close grip Australian chin-ups
rest: 40 שניות, after the set 80 שניות
Set 7
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Wide grip Australian chin-ups
rest: 40 שניות, after the set 80 שניות
Set 8
3 rounds
max
תוקף
x
65
kg
Hanging knee raises
rest: 40 שניות, after the set 80 שניות
לשלוח