הדרכה
руки
Author: Mihal
התחל
Set 1
2 rounds
45
שניות
Neck Bridge Prone
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
50
תוקף
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
12
תוקף
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
4 rounds
8
תוקף
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 6
4 rounds
12
תוקף
Preacher Hammer Dumbbell Curl
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 7
4 rounds
12
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 8
4 rounds
15
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 9
2 rounds
20
תוקף
Seated knee tucks
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 10
1 round
120
שניות
Plank
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
норм
לשלוח