Training programs » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Set 1
Drop set
max
תוקף
Tucked planсhe raises
rest: 90 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
10
תוקף
Pseudo planche push ups
rest: 90 שניות
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
10
תוקף
Pseudo planche push ups
rest: 90 שניות
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
10
תוקף
Pseudo planche push ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
4 rounds
20
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 שניות
Set 5
4 rounds
30
תוקף
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
4 rounds
max
תוקף
Russian Bar Dip
max
תוקף
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
4 rounds
20
תוקף
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח