הדרכה
Вулкан
Author: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

התחל
Set 1
1 round
max
תוקף
Behind clap push ups
rest: 50 שניות
max
תוקף
Behind clap push ups
rest: 50 שניות
max
תוקף
Clapping pull ups
rest: 50 שניות
12
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
10
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
9
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 50 שניות
max
תוקף
Clapping pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
max
תוקף
Behind clap push ups
rest: 50 שניות
max
תוקף
Behind clap push ups
rest: 50 שניות
max
תוקף
Clapping pull ups
rest: 50 שניות
8
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
8
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
7
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 50 שניות
max
תוקף
Clapping pull ups
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
25
תוקף
x
10
kg
Squats
rest: 50 שניות
15
תוקף
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 שניות
25
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 50 שניות
18
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 50 שניות
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 50 שניות
max
תוקף
x
20
kg
שכיבות סמיכה
rest after the set: 120 שניות
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
לשלוח