הדרכה
тренировка гири
Author: Mixliner
התחל
Set 1
4 rounds
16
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 60 שניות
Set 2
5 rounds
16
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 90 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
x
24
kg
полуприсед с гирей
rest: 60 שניות
5
תוקף
x
24
kg
полутолчок
rest after the set: 60 שניות
Set 4
2 rounds
30
שניות
x
24
kg
удержание гирь в верху
rest: 60 שניות
Set 5
1 round
300
שניות
Rest
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
20
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 60 שניות
120
שניות
x
24
kg
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
rest after the set: 60 שניות
Set 7
2 rounds
60
שניות
удержание гирь в верху
rest: 60 שניות
Set 8
2 rounds
40
תוקף
Squats
rest: 60 שניות
Set 9
2 rounds
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
Set 10
1 round
300
שניות
Stretching
rest after the set: 60 שניות
махи не сдюжил
לשלוח