הדרכה
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

התחל
Set 1
1 round
30
שניות
Warm-up
45
שניות
Stretching
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
5
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות
25
תוקף
Squats
rest: 25 שניות
15
תוקף
Jump squats
rest: 60 שניות
15
תוקף
Left side crunches
rest: 30 שניות
15
תוקף
Right side crunches
rest: 30 שניות
25
תוקף
Crunches
rest: 90 שניות
max
meter
Run
rest after the set: 70 שניות
Set 2
2 rounds
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
17
תוקף
Jump squats
rest: 40 שניות
10
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 30 שניות
max
תוקף
Lying down leg raises
rest: 120 שניות
13
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 40 שניות
15
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 שניות
20+
שניות
Front splits
rest: 30 שניות
max
שניות
Plank
rest: 90 שניות
30
תוקף
Crunches
rest: 40 שניות, after the set 70 שניות
Set 3
2 rounds
20
תוקף
Burpee
rest: 50 שניות
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
15
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
10
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות
25+
תוקף
Sit-Ups
rest: 50 שניות
max
שניות
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות, after the set 70 שניות
Set 4
3 rounds
5
תוקף
Forward jumps
rest: 30 שניות, after the set 70 שניות
крутооооооо
לשלוח