הדרכה
Подтягивания
Author: Valery
התחל
Set 1
2 rounds
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 90 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 90 שניות
6
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 90 שניות
6
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 90 שניות
7
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 שניות
6
תוקף
Mixed Grip Chin
rest: 90 שניות
7
תוקף
Negative chin-ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Double crunches
rest: 30 שניות
15
תוקף
Double crunches
rest: 30 שניות, after the set 90 שניות
Set 2
1 round
max
תוקף
Australian pull-ups
rest after the set: 90 שניות
Set 3
1 round
max
תוקף
Australian chin-ups
rest after the set: 90 שניות
Set 4
1 round
max
תוקף
Wide grip Australian chin-ups
rest after the set: 90 שניות
Set 5
3 rounds
60
שניות
Plank
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Подтягивания не выполнил в полном объеме...
לשלוח