הדרכה
СПИНА, БИЦЕПС (масса)
Author: Neutron
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 120 שניות
Set 2
3 rounds
10
תוקף
x
5
kg
משוך קופצים
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 3
3 rounds
15
תוקף
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 4
3 rounds
12
תוקף
x
10
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 5
3 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Barbell Curl
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
Set 6
3 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 שניות, after the set 300 שניות
לשלוח