הדרכה
Выход на 2 — Тяги
Author: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 120 שניות
30
תוקף
Australian pull-ups
rest: 180 שניות
40
תוקף
Australian pull-ups
rest: 240 שניות
50
תוקף
Australian pull-ups
rest after the set: 180 שניות
Set 2
10 rounds
3+
תוקף
Chest high pull ups
rest: 180 שניות
Set 3
10 rounds
3+
תוקף
Плиометрические подтягивания
rest: 180 שניות
Set 4
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 240 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 180 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
Set 5
5 rounds
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 90 שניות
לשלוח