Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Core 19 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
שניות
Jumping jacks
rest: 20 שניות
40
שניות
Half Burpees
rest: 20 שניות
40
שניות
Elbow plank with body turn
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
2 rounds
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
12
תוקף
Windshield wipers
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 שניות
max
שניות
L-sit on parallel bars
rest: 30 שניות
15
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 30 שניות
20
תוקף
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
3 rounds
40
שניות
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 שניות
40
שניות
Seated Scissor Kicks
rest: 20 שניות
40
שניות
Lifting the body lying with the touch of socks at the top point
rest: 30 שניות
40
שניות
Crunches from the position of "cross" with the touch of heels
rest: 30 שניות
40
שניות
Hold raised legs and body
rest: 30 שניות
40
שניות
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח