Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
שניות
Jumping jacks
15
תוקף
Scapular Pull-Up
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 60 שניות
12
תוקף
Tucked front lever pull ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
Front lever raises
rest: 60 שניות
10
תוקף
Upside Down Deadlift
rest: 60 שניות
6
תוקף
Archer pull ups
rest: 60 שניות
15
תוקף
Chin-Ups
rest: 210 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
50
תוקף
Hyperextensions
rest: 60 שניות
לשלוח