הדרכה
Ручонки 2
Author: Николай
התחל
Set 1
1 round
max
שניות
Warm-up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
3 rounds
max
תוקף
Close grip chin-ups
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות, after the set 90 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 80 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 80 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
3 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Incline Inner Biceps Curl
rest: 90 שניות, after the set 100 שניות
Set 6
3 rounds
10
תוקף
x
10
kg
Hammer Curls
rest: 90 שניות, after the set 100 שניות
Set 7
3 rounds
10
תוקף
x
5
kg
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 שניות, after the set 100 שניות
Set 8
3 rounds
10
תוקף
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 100 שניות
Set 9
4 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח