Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 12 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
שניות
Mountain Climbers
rest: 20 שניות
40
שניות
Spider Crawl
rest: 20 שניות
40
שניות
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 שניות
Set 2
4 rounds
15
תוקף
Straight bar dips
rest: 30 שניות
20
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
20
תוקף
Body-Up
rest: 30 שניות
8
תוקף
Hanstand press Negative
rest: 30 שניות
15
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
20
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות
15
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
max
תוקף
One-Arm Push-Up
rest: 30 שניות
max
תוקף
Typewriter Push-Up
rest: 30 שניות
max
תוקף
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 שניות
max
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח