הדרכה
Сhest Routine (Stipke)
Author: pa3lenk0

1. Slow negative phase.
2. Set 2 - Plyometric power PU.
3. Set 6 - L-Sit Dips.

התחל
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
5 rounds
8
תוקף
Incline Push-Up Depth Jump
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 3
5 rounds
10+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 4
5 rounds
10
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 5
5 rounds
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 6
5 rounds
10
תוקף
Slow dips
rest: 60 שניות
Set 7
1 round
300
שניות
Stretching
dead
לשלוח