הדרכה
подтягивания
Author: Andrey SM
התחל
Set 1
4 rounds
6
תוקף
Chest high pull ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 2
4 rounds
6
תוקף
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 3
4 rounds
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 4
4 rounds
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 5
4 rounds
8
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 6
2 rounds
20
שניות
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 7
2 rounds
max
שניות
Static hold pull ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
לשלוח