הדרכה
Укрепление корсета позвоночника
Author: Vladislav Geraskin

Укрепление корсета позвоночника, наращивание мышц поддержки спины, пресс и планка, избавление от лишнего веса.

התחל
Set 1
1 round
600
שניות
Run
rest: 30 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
30
שניות
Full plank
rest: 30 שניות
10
תוקף
Superman
rest: 30 שניות
20
תוקף
x
10
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 שניות
1
תוקף
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 שניות
24
תוקף
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 שניות
10
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
24
תוקף
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 שניות
10
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
24
תוקף
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 60 שניות
первый раз, убрать последнее
לשלוח