הדרכה
спина
Author: Семен Иванов
התחל
Set 1
1 round
13
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
9
תוקף
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
9
תוקף
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
9
תוקף
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
9
תוקף
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 60 שניות
Set 3
2 rounds
6
תוקף
x
10
kg
משוך קופצים
rest: 70 שניות
8
תוקף
x
5
kg
משוך קופצים
rest: 70 שניות
8
תוקף
x
5
kg
משוך קופצים
rest: 70 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
3 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
1 round
12
תוקף
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 שניות
25
תוקף
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 60 שניות
Set 6
3 rounds
12
תוקף
x
50
kg
Elevated Cable Rows
rest: 50 שניות, after the set 60 שניות
Set 7
2 rounds
15
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
Set 8
4 rounds
25
תוקף
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 60 שניות
Set 9
2 rounds
15
תוקף
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
rest: 50 שניות, after the set 60 שניות
Set 10
2 rounds
9
תוקף
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 60 שניות
Set 11
4 rounds
12
תוקף
Hyperextensions
rest: 30 שניות, after the set 20 שניות
Set 12
5 rounds
15
תוקף
Crunches
rest: 20 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח