הדרכה
стрит-лифтинг 2 (подтягивания)
Author: Артур Халкечев
התחל
Set 1
5 rounds
8
תוקף
x
5
kg
משוך קופצים
rest: 160 שניות, after the set 180 שניות
Set 2
4 rounds
4
תוקף
x
14
kg
משוך קופצים
rest: 160 שניות, after the set 180 שניות
Set 3
1 round
3
תוקף
x
20
kg
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
1
תוקף
x
24
kg
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
Set 5
2 rounds
1
תוקף
x
28
kg
משוך קופצים
rest: 160 שניות, after the set 180 שניות
Set 6
3 rounds
5
שניות
Pull up hold (chin above bar)
rest: 160 שניות, after the set 180 שניות
Set 7
3 rounds
10
תוקף
x
8
kg
משוך קופצים
rest: 160 שניות, after the set 180 שניות
Set 8
1 round
10
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
6 сет - подтягивания и отжимания с фиксацией 5сек
7 сет дотяги (опускания до 90° и подтягивания)
לשלוח