הדרכה
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Author: Владимир
התחל
Set 1
3 rounds
max
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 שניות
Set 2
3 rounds
max
תוקף
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 120 שניות
Set 3
3 rounds
max
תוקף
x
16
kg
Chin-Ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
3 rounds
max
תוקף
Seated Dumbbell Curl
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
3 rounds
max
תוקף
x
16
kg
Concentration Curls
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
3 rounds
max
תוקף
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
3 rounds
max
תוקף
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 8
3 rounds
max
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 120 שניות
לשלוח