הדרכה
Макфлури Делюкс
Author: binladin

Неделя 2 день 1 Бешеной сушки 23

התחל
Set 1
3 rounds
30
תוקף
Scissors Jump
15
תוקף
Lying down leg raises
15
תוקף
Bench dips
15
תוקף
Plie Dumbbell Squat
40
תוקף
Подъем ноги в высокой планке
20
שניות
Side plank
20
שניות
Side plank
12
תוקף
Ягодичный мостик на прямых руках с выпрямленной ногой
12
תוקף
Ягодичный мостик на прямых руках с выпрямленной ногой
30
שניות
Plank
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
2 rounds
20
שניות
Legs hold
20
שניות
Бег в высокой планке
rest: 30 שניות
לשלוח