הדרכה
работа со штангой + отжим
Author: Serega Semenovskiy
התחל
Set 1
5 rounds
120
שניות
Warm-up
10
תוקף
x
20
kg
Barbell Curl
40
שניות
Rest
10
תוקף
x
20
kg
Standing Barbell Press Behind Neck
40
שניות
Rest
10
תוקף
x
20
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 60 שניות
Set 2
3 rounds
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
отлично, руки забиты))
לשלוח