הדרכה
База на массу (3/3)
Author: Алексей
התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
x
55
kg
Barbell Deadlift
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
80
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 שניות
8
תוקף
x
100
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
115
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 שניות
3
תוקף
x
135
kg
Barbell Deadlift
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
142
kg
Barbell Deadlift
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
142
kg
Barbell Deadlift
rest: 180 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
10
kg
מקבילים
rest: 90 שניות
6
תוקף
x
30
kg
מקבילים
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
45
kg
מקבילים
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
45
kg
מקבילים
rest: 180 שניות
12
תוקף
x
17
kg
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
22
kg
Barbell Curl
rest: 90 שניות
6
תוקף
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 180 שניות
12
תוקף
x
35
kg
Barbell Shrug
rest: 60 שניות
8
תוקף
x
55
kg
Barbell Shrug
rest: 90 שניות
6
תוקף
x
70
kg
Barbell Shrug
rest: 180 שניות
8+
תוקף
x
80
kg
Barbell Shrug
rest: 180 שניות
8+
תוקף
x
80
kg
Barbell Shrug
rest: 180 שניות
max
תוקף
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
לשלוח