הדרכה
База на массу (2/3)
Author: Алексей
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
8
תוקף
x
10
kg
משוך קופצים
rest: 60 שניות
6
תוקף
x
20
kg
משוך קופצים
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
30
kg
משוך קופצים
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
30
kg
משוך קופצים
rest: 180 שניות
12
תוקף
x
35
kg
Barbell Full Squat
rest: 45 שניות
8
תוקף
x
60
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 שניות
6
תוקף
x
85
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 שניות
3
תוקף
x
117
kg
Barbell Full Squat
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
125
kg
Barbell Full Squat
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
125
kg
Barbell Full Squat
rest: 180 שניות
10
תוקף
x
35
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 60 שניות
8
תוקף
x
55
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 שניות
6
תוקף
x
65
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 240 שניות
6+
תוקף
x
75
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
75
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
35
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 180 שניות
6+
תוקף
x
45
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 300 שניות
6+
תוקף
x
45
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 180 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
לשלוח