הדרכה
30 подтягиваний
Difficulty: normal
Pace: light
Author: Алексей Зотов

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!

התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 120 שניות
30
תוקף
Australian pull-ups
rest: 180 שניות
40
תוקף
Australian pull-ups
rest: 240 שניות
50
תוקף
Australian pull-ups
rest after the set: 300 שניות
Set 2
1 round
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest: 300 שניות
max
תוקף
Chest high pull ups
rest after the set: 300 שניות
Set 3
1 round
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest: 300 שניות
5
תוקף
Slow pull ups
rest after the set: 300 שניות
Set 4
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 240 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 180 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Australian pull-ups
:-o
לשלוח