הדרכה
morning
Author: Al Teemo

минимум - 1 круг
норма - 2 круга
по настроению - 3 круга
*каждое утро

התחל
Set 1
1 round
30
שניות
бег на месте
rest: 30 שניות
60
שניות
Warm-up
rest: 30 שניות
60
שניות
Wall sits
rest: 30 שניות
60
שניות
Elbow plank with body turn
rest after the set: 30 שניות
Set 2
2 rounds
10
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
10
תוקף
Full body crunches
rest: 30 שניות
10
תוקף
Bouncing lunges (each leg)
rest: 30 שניות
5
תוקף
Right double tap Twist crunch
rest: 30 שניות
5
תוקף
Left double tap Twist crunch
rest: 30 שניות
10
תוקף
Superman
rest: 30 שניות
10
תוקף
Crunches
rest: 30 שניות
20
שניות
Air Bike
rest: 30 שניות
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Power Partials
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 שניות
לשלוח