הדרכה
10 минут
Author: Алекс Дар
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 5 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 5 שניות
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 שניות
10
תוקף
Burpee
rest: 5 שניות
10
תוקף
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 שניות
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 שניות
10
תוקף
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 שניות
10
תוקף
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 שניות
10
תוקף
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 שניות
10
תוקף
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 5 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 5 שניות
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 שניות
10
תוקף
Burpee
rest: 5 שניות
10
תוקף
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 שניות
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 שניות
10
תוקף
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 שניות
10
תוקף
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 שניות
10
תוקף
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 שניות
10
תוקף
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 5 שניות
10
תוקף
Squats
rest: 5 שניות
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 שניות
10
תוקף
Burpee
rest: 5 שניות
10
תוקף
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 שניות
20
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 שניות
10
תוקף
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 שניות
10
תוקף
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 שניות
10
תוקף
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 שניות
10
תוקף
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 שניות
לשלוח