הדרכה
Спина и бицепс
Author: Артем

Тренировка на развитие мышц спины, бицепса и плеч, а так же для увелечения количества подтягиваний.

התחל
Set 1
1 round
7
תוקף
משוך קופצים
4
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 15 שניות
6
תוקף
Close grip chin-ups
12
תוקף
Negative chin-ups
rest: 10 שניות
7
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 15 שניות
3
תוקף
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 20 שניות
4
תוקף
משוך קופצים
rest: 20 שניות
3
תוקף
משוך קופצים
rest: 10 שניות
2
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
8+
תוקף
Negative chin-ups
rest after the set: 60 שניות
изи
לשלוח