הדרכה
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

MARTES

התחל
Set 1
1 round
6
תוקף
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
6
תוקף
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
6
תוקף
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
8
תוקף
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 שניות
60
שניות
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
8
תוקף
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 שניות
60
שניות
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 שניות
Set 6
1 round
max
תוקף
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 שניות
max
תוקף
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 שניות
Set 7
1 round
max
תוקף
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 שניות
max
תוקף
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 שניות
Set 8
1 round
8
תוקף
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 שניות
8
תוקף
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 שניות
Set 9
1 round
8
תוקף
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 שניות
8
תוקף
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 שניות
Set 10
1 round
9
תוקף
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 שניות
7
תוקף
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 שניות
Set 11
1 round
9
תוקף
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 שניות
7
תוקף
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 שניות
Set 12
1 round
6
תוקף
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 שניות
8
תוקף
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 שניות
Set 13
1 round
6
תוקף
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 שניות
8
תוקף
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 שניות
Set 14
1 round
6
תוקף
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 שניות
8
תוקף
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 שניות
Set 15
1 round
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 שניות
60
שניות
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 שניות
Set 16
1 round
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 שניות
60
שניות
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 שניות
Set 17
1 round
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 שניות
60
שניות
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 שניות
😬
לשלוח