הדרכה
ноги
Author: Жан
התחל
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
rest after the set: 120 שניות
Set 2
3 rounds
30
שניות
Jump squats
rest: 30 שניות
10
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 שניות
10
תוקף
Front Box Jump
rest: 30 שניות
10
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
10
תוקף
Pike presses elevated feet
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
1 round
300
שניות
Stretching
rest after the set: 120 שניות
לשלוח