הדרכה
Тренировка 1
Author: Максим Лисенко

Тренировка для дома, все что нужно это гантеля желательно две, гиря.

התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
60
שניות
Rest
rest: 30 שניות
9
תוקף
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 שניות
9
תוקף
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 שניות
9
תוקף
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 שניות
9
תוקף
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 שניות
60
שניות
Rest
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 שניות
60
שניות
Rest
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Row
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Row
rest after the set: 60 שניות
לשלוח