הדרכה
реабилитация
Author: Gromozeka
התחל
Set 1
2 rounds
21
תוקף
Platform Hamstring Slides
rest: 20 שניות
21
תוקף
90/90 Hamstring
rest: 20 שניות
13
תוקף
Chin-Ups
rest: 20 שניות
21
תוקף
Step ups (each leg)
rest: 20 שניות
10
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 20 שניות
13
תוקף
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 20 שניות
90
שניות
Child's Pose
rest: 20 שניות
13
תוקף
Burpee
rest: 20 שניות
60
שניות
Seated Calf Stretch
rest: 20 שניות
16
תוקף
Bench dips
rest: 20 שניות
20
תוקף
Pistol Squat
rest: 20 שניות
15
תוקף
x
8
kg
Back Flyes - With Bands
rest: 20 שניות
17
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 20 שניות, after the set 15 שניות
Set 2
1 round
15
תוקף
жим стоя трицепс
rest: 20 שניות
60
שניות
вращение
rest: 20 שניות
60
שניות
замок
rest: 20 שניות
20
תוקף
сгибание ног по очередно
rest after the set: 15 שניות
לשלוח