רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
הדרכה
GPT. Arnold 3.
Author:
Almas Yessenguzhanov
התחל
Set 1
4 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
12
תוקף
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
4 rounds
12
תוקף
x
30
kg
Preacher Hammer Dumbbell Curl
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח