Training programs » Тяга 2
Day 5
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 60 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
1 round
7
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 15 שניות
20
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
4
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
9
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 15 שניות
16
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
6
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
6
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 15 שניות
15
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
4
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
6
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 15 שניות
14
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
4
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
7+
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 15 שניות
13
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
5+
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 8
1 round
40
שניות
Calf Stretch Elbows Against Wall
rest: 5 שניות
40
שניות
Standing Biceps Stretch
rest: 5 שניות
40
שניות
Standing Biceps Stretch
rest: 5 שניות
40
שניות
Standing Lateral Stretch
rest: 5 שניות
40
שניות
Standing Lateral Stretch
rest: 5 שניות
40
שניות
Lower Back Curl
rest after the set: 60 שניות
לשלוח