הדרכה
спина плечи и бицепс
Author: максим иванов
התחל
Set 1
3 rounds
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות, after the set 125 שניות
Set 2
3 rounds
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות, after the set 125 שניות
Set 3
3 rounds
12
תוקף
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 30 שניות
12
תוקף
Power Partials
rest: 30 שניות
12
תוקף
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 שניות, after the set 125 שניות
Set 4
3 rounds
16
תוקף
Standing Dumbbell Reverse Curl
rest: 60 שניות
16
תוקף
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 שניות
16
תוקף
Hammer Curls
rest: 60 שניות, after the set 125 שניות
לשלוח