Training programs » Жим 2
Ж3
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
2 rounds
4
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 שניות, after the set 30 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
Ring Dips
rest: 15 שניות
10
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 שניות
18
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
11
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 4
1 round
12
תוקף
Ring Dips
rest: 15 שניות
12
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
14
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 5
1 round
8
תוקף
Ring Dips
rest: 15 שניות
8
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 שניות
16
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
10
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 6
1 round
8
תוקף
Ring Dips
rest: 15 שניות
8
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 שניות
16
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
10
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 7
1 round
10+
תוקף
Ring Dips
rest: 15 שניות
10+
תוקף
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 שניות
20+
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
13+
תוקף
Plate Pinch
rest after the set: 30 שניות
Set 8
3 rounds
16+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 100 שניות, after the set 30 שניות
Set 9
1 round
300
שניות
Stretching
rest after the set: 30 שניות
לשלוח