Training programs » качалка ++
ноги
Set 1
1 round
15
תוקף
Barbell Full Squat
rest: 60 שניות
12
תוקף
Barbell Full Squat
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Full Squat
rest: 60 שניות
8
תוקף
Barbell Full Squat
rest: 60 שניות
6
תוקף
Barbell Full Squat
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
15
תוקף
Leg Press
rest: 60 שניות
12
תוקף
Leg Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
Leg Press
rest: 60 שניות
8
תוקף
Leg Press
rest: 60 שניות
6
תוקף
Leg Press
rest after the set: 60 שניות
Set 3
4 rounds
15
תוקף
Lying Leg Curls
rest: 60 שניות
Set 4
4 rounds
15
תוקף
Leg Extensions
rest: 60 שניות
Set 5
5 rounds
15
תוקף
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
rest: 60 שניות
Set 6
5 rounds
15
תוקף
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 60 שניות
Set 7
4 rounds
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 60 שניות
לשלוח