הדרכה
Спина, плечи и трицепс
Author: Александр Варлаков
התחל
Set 1
1 round
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
11
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
x
30
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 60 שניות
8
תוקף
x
35
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 60 שניות
8
תוקף
x
40
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 60 שניות
8
תוקף
x
40
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
x
48
kg
Elevated Cable Rows
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
48
kg
Elevated Cable Rows
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
48
kg
Elevated Cable Rows
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
48
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
x
50
kg
Close-Grip Barbell Bench Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
50
kg
Close-Grip Barbell Bench Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
50
kg
Close-Grip Barbell Bench Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
50
kg
Close-Grip Barbell Bench Press
rest after the set: 60 שניות
לשלוח