הדרכה
Abs
Author: František Hubík
התחל
Set 1
1 round
50
שניות
Hold raised legs and body
rest: 10 שניות
50
שניות
Plank
rest: 10 שניות
50
שניות
Full body crunches
rest: 10 שניות
30
שניות
L-sit hold on bar
rest: 10 שניות
50
שניות
Lying down leg raises
rest: 10 שניות
50
שניות
Crunches
rest: 10 שניות
50
שניות
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
50
שניות
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
30
שניות
Ab Roller
rest: 10 שניות
50
שניות
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
50
שניות
Hold raised legs and body
rest: 10 שניות
50
שניות
Plank
rest: 10 שניות
50
שניות
Full body crunches
rest: 10 שניות
30
שניות
L-sit hold on bar
rest: 10 שניות
50
שניות
Lying down leg raises
rest: 10 שניות
50
שניות
Crunches
rest: 10 שניות
50
שניות
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
50
שניות
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
30
שניות
Ab Roller
rest: 10 שניות
50
שניות
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
50
שניות
Hold raised legs and body
rest: 10 שניות
50
שניות
Plank
rest: 10 שניות
50
שניות
Full body crunches
rest: 10 שניות
30
שניות
L-sit hold on bar
rest: 10 שניות
50
שניות
Lying down leg raises
rest: 10 שניות
50
שניות
Crunches
rest: 10 שניות
50
שניות
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
50
שניות
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
30
שניות
Ab Roller
rest: 10 שניות
50
שניות
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
50
שניות
Hold raised legs and body
rest: 10 שניות
50
שניות
Plank
rest: 10 שניות
50
שניות
Full body crunches
rest: 10 שניות
30
שניות
L-sit hold on bar
rest: 10 שניות
50
שניות
Lying down leg raises
rest: 10 שניות
50
שניות
Crunches
rest: 10 שניות
50
שניות
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
50
שניות
Side plank hip raises
rest: 10 שניות
30
שניות
Ab Roller
rest: 10 שניות
50
שניות
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 שניות
לשלוח