הדרכה
Fullbody Superset Day 1
Author: Evgen
התחל
Set 1
2 rounds
45
שניות
Прыжки: руки вместе-руки в стороны
rest: 30 שניות
12
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
8
תוקף
x
26
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
4 rounds
12
תוקף
x
10
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Squat
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
3 rounds
12
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
12
kg
Seated Triceps Press
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח