הדרכה
спина плечи
Author: Марвин Параноик
התחל
Set 1
1 round
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
15
תוקף
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 שניות
10
תוקף
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 שניות
20
תוקף
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 שניות
10
תוקף
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 שניות
10
תוקף
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 שניות
10
תוקף
Dumbbell Raise
rest: 120 שניות
20
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 שניות
15
תוקף
Pendlay Rown
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
14
תוקף
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 שניות
9
תוקף
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 שניות
5
תוקף
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 שניות
18
תוקף
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 שניות
9
תוקף
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 שניות
9
תוקף
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 שניות
10
תוקף
Dumbbell Raise
rest: 120 שניות
18
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 שניות
15
תוקף
Plate Row
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
12
תוקף
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 שניות
8
תוקף
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 שניות
4
תוקף
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 שניות
16
תוקף
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 שניות
8
תוקף
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 שניות
8
תוקף
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 שניות
10
תוקף
Dumbbell Raise
rest: 120 שניות
16
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 שניות
15
תוקף
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 שניות
לשלוח