הדרכה
111 спина-плечи
Difficulty: monster
Pace: extremely
Author: Grigori

Ноги спина плечи

התחל
Set 1
3 rounds
10
תוקף
x
86
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 שניות
Set 2
3 rounds
15
תוקף
x
36
kg
подъём штанги на грудь + жим стоя
rest: 120 שניות
Set 3
3 rounds
16
תוקף
x
32
kg
Double Kettlebell Push Press
rest: 120 שניות
Set 4
3 rounds
15
תוקף
x
16
kg
Hyperextensions
rest: 120 שניות
Set 5
3 rounds
12
תוקף
x
24
kg
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
rest: 120 שניות
Set 6
1 round
15
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 120 שניות
Set 7
1 round
70
תוקף
Seated Flat Bench Leg Pull-In
rest after the set: 120 שניות
לשלוח