Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 13
Video: watch
Target area: Abs, Legs, Shoulders
Set 1
4 rounds
15
תוקף
Arnold Dumbbell Press
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
15
תוקף
Front Plate Raise
15
תוקף
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 שניות
10
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 שניות
8
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 שניות
6
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 60 שניות
Set 4
4 rounds
15
תוקף
Standing Dumbbell Upright Row
15
תוקף
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
3 rounds
5
תוקף
Dive Bomber Push-Up
5
תוקף
Superman Push-Up
5
תוקף
Knee Tuck Jump
20
שניות
Burpee
5
תוקף
Hanging knee raises
rest: 60 שניות
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
לשלוח